Дробное питание для похудения — меню

Он получил популярность в нашей стране не так давно, но с каждым днем этот принцип питания становится все более распространенным. На самом деле с ним жители нашей страны были знакомы намного раньше, и даже испытали его эффективность на себе. Диета Грейзинг представляет собой не что иное, как систему дробного питания для похудения.

Суть ее состоит в том, что основательные приемы пищи заменяются небольшими перекусами. Маленькие порции каждого перекуса позволяют обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами. Поскольку организм начинает получать пищу чаще, он не откладывает запасов в виде жира. Дробное питание небольшими порциями через каждые два-три часа – один из самых эффективных методов, позволяющих не только похудеть, но и добиться, улучшения состояния здоровья. Принципы дробного питания для похудения можно вместить в несколько основных пунктов:

Дробное питание для похудения - меню

1. Принимать пищу нужно до того, как появится сильное чувство голода. Для этого промежуток между перекусами должен составлять не более трех часов.

2. За один прием можно съедать ровно такой объем блюд, который может поместиться в стакане.

3. Меню должно быть сбалансированным, состоящим из белков, пищевых волокон, углеводов и жиров.

4. В меню не должно быть острых, копченых блюд, маринадов, солений. Следует ограничить сладости, сдобное тесто, сытные блюда.

5. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости: не менее двух литров в день. Лучше всего пить обычную питьевую воду. Либо травяной чай для похудения.

6. Более калорийные блюда нужно съедать в первой половине дня, ближе к вечеру перекусы должны быть низкокалорийными. Пищевая ценность самых сытных перекусов не должна превышать 300 ккал. Ближе к вечеру подкрепляться следует блюдами, калорийность которых не будет выше 100 ккал.

7. Последняя трапеза должна быть за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.

Самое привлекательное в диете Грейзинг — данная методика не имеет ограничений по времени, дисциплинирует и не вызывает дискомфорта из-за постоянного чувства голода. Система дробного питания для похудения способна полностью победить склонность к перееданию. При систематическом соблюдении данной диеты теряется не только избыточный вес, но и всякого рода токсины, шлаки, а вместе с ними – недомогания, вялость, сонливость, плохое настроение. Это одна из самых легких и эффективных диет.

Единственной сложностью системы является то, что придерживаться ее меню в условиях рабочего дня не всегда получается. Однако при желании вполне можно организовать дробное питание для похудения в любой ситуации: ведь для приема пищи достаточно всего 7-10 минут. Если принять во внимание, что обеденный перерыв длится не менее часа, то получается, что на протяжении рабочего дня можно перекусывать от пяти до шести раз. Для перекусов в рабочее время вполне можно использовать, например, пару кусочков твердого сыра, бутерброд из диетического хлеба и кусочка засоленной морской рыбы, нежирный кусочек отварного мяса и овощной салат, стакан кефира вприкуску с овсяным печеньем и т. д.

Вы ознакомились с информацией по теме: «Дробное питание для похудения — меню».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

«
WordPress: 6.69MB | MySQL:28 | 0,068sec