Морская диета на морепродуктах

Любителям рыбы и даров моря подойдет отлично трехдневная морская диета на морепродуктах. На ней можно потерять до пяти кг лишнего веса всего за 3 дня.

При этом от голода вы мучиться не будете. Вы можете сами для себя составить рацион на каждый из дней. Просто выберите из предложенных ниже вариантов один завтрак, 1 обед, 1 ужин и 2 закуски, чередуя по вкусу. Вся рыба и морепродукты, указанные в рационе, взаимозаменяемые. То есть креветки и мидии можно заменить рыбой, и наоборот.

Предлагаемые диетой на морепродуктах завтраки на выбор:

• Несладкие хлопья с молоком — 25 гр, немного мармелада, тост из хлеба с отрубями, банан.
• Хлеб с отрубями — 2 кусочка, помидор, салат-латук, тунец в собственном соку — 50 гр.
• Отваренные в малом количестве куриного бульона грибы — 50 гр, яйцо всмятку, хрустящий хлебец, прожаренный на гриле нежирный бекон — 1 кусочек, половина стакана апельсинового сока.
• Сардины в собственном соку — 50 гр, тост, помидор, стакан лимонного сока.

Диета на морепродуктах — обеды на выбор:

• Любые очищенные морепродукты — 150 гр (креветки, мидии, кальмары, крабы) и большая, заправленная лимонным соком, порция смешанного салата (салат зеленый листовой и овощи сырые любые).
• Консервированный тунец или лосось — 90 гр, большая порция заправленного лимонным соком смешанного салата, маленькая булочка.
• Одна котлета рыбная со столовой ложкой томатного соуса, тост, большая порция заправленного соком лимона салата из зеленых овощей.
• Сандвич из пары небольших кусочков хлеба с отрубями с салатом и каким-либо из следующих наполнителей: рыбная палочка, на гриле разогретая и размельченная; две размятые сардины; паштет из лосося или крабов — 50 гр.
• К обеду полагаются также свежие фрукты — груша, апельсин, яблоко, 2 сливы либо банан.

Предлагаемые диетой на морепродуктах ужины на выбор:

• Спагетти в томатном соусе — 20 гр, копченый окорок — 150 гр, консервированная капуста, брокколи или сельдерей.
• Приготовленная на гриле курица — 250 гр, запеченные помидоры, зеленая фасоль, отваренные в малом количестве куриного бульона грибы — 50 гр, большая порция заправленного соком лимона зеленого салата, стаканчик диетического йогурта.
• Зеленый горошек — 50 гр, рыбная котлета, чипсы — 75 гр, большая порция смешанного салата.
• Запеканка из 150 гр белой рыбы, помидоров, репчатого лука и специй или нежирное жареное мясо с подливой 75 гр.
• Любая жирная рыба, обвалянная в хлебных крошках и запеченная в фольге с добавлением сока лимона, тертой цедры лимона и 5 гр маргарина — порция 150 гр. Цветная капуста или кабачки, брокколи, кусочек лимона.

К ужину диета на морепродуктах предлагает также свежие фрукты — груша, апельсин, яблоко, 2 сливы либо банан. Ознакомьтесь с диетой грейзинг — системой, суть которой состоит в дробном питании.

Вы ознакомились с информацией по теме: «Диета на морепродуктах».