Диета при ожирении и упражнения

Борьба с ожирением является совокупностью методов: питание и диета при ожирении, профилактика, комплекс упражнений при ожирении. Питание является неотъемлемой частью нас, мы всегда стараемся хорошо и вкусно поесть, это приносит нам радость. Но иногда люди становятся настолько зависимыми от еды, что это делает их рабами собственного удовольствия.

Упражнения и диета при ожирении

Многие скажут «все это ерунда, как можно допустить, что бы тобой обладал постоянный голод», просто эти люди не сталкивались с этой проблемой или не видели простой пример, когда человек, который понимает, что он не должен столько есть, все равно не может с собой ничего поделать. Это болезнь, которая называется ожирение.

Иногда причина ожирения кроется не только в неправильном питании, — причинами ожирения могут быть также низкая физическая активность, эндокринные нарушения, а также генетическая предрасположенность. Вот одни из основных причин ожирения. Мы часто видим полных людей, которым очень тяжело подняться по лестнице. Они часто долго стоят и не могут никак отдышаться, процент сердечных приступов неумолимо высок, частые проблемы с желудком, постоянно болят суставы — (начинается артроз, остеоартроз, бурсит), возможно возникновение сахарного диабета, также болезни печени и это еще не полный список, который может сопровождаться ожирением.

Когда у человека излишний вес, его диафрагма поднимается вверх, чем провоцирует снижение объема легких, человек при ходьбе начинает задыхаться. Сердце также страдает — когда масса тела начинает интенсивно увеличиваться, то сердце начинает покрываться неким жировым кожухом, жир откладывается в прослойках миокарда, чем затрудняет его сократительную функцию. Это приводит к изменению в миокарде, к заметному ухудшению сократительной способности мышцы сердца, что часто становится причиной инфарктов. Ожирение печени может привести к клеточному изменению размеров, что сопровождается жировым гепатозом, фиброзом и даже циррозом. Так что нужно задуматься, не пора ли начать борьбу с ожирением!

Познакомьтесь с морозником кавказским — уникальным растением с очищающими свойствами и способствующим похудению. Не менее популярен для похудения гриб трутовик лиственничный, также обладающий свойствами, сжигающими жир.

Ознакомьтесь с основными способами борьбы с ожирением. Самый главный Ваш союзник в борьбе с ожирением, это бесспорно мотивация. Сначала задайте себе вопрос «Готов ли Я бороться с ожирением и не отступить перед трудностями, которые меня будут ожидать». Если все же Вы решили идти до конца, то знайте, первый шаг в борьбе с ожирением уже сделан! Существует два пути решение проблемы. Первый способ — это хирургический, то есть липосакция или частичное удаление желудка. Этот путь более легкий и дорогой, но запомните, никто не гарантирует, что все пройдет гладко и никаких последствий не будет. Вы можете рискнуть своим здоровьем и не приложите никаких усилий, многим это по душе.

Но существует более безопасный путь в борьбе с ожирением, но Вам нужно будет приложить все свои усилия и силу воли. Итак, рецепт похудения заключается в двух вещах. Первое – нужно организовать для себя правильное питание. Научитесь питаться дробно. Второй — это тяжелые физические тренировки. Основные правила диеты при ожирении:

  • Забудьте о сладком, теперь оно у Вас под строгим запретом. Употребляйте большой объем воды 2-3 литра в день.
  • Не глотайте пищу целиком, а уделите больше время и тщательно пережевывайте пищу, организм насытится через 30 минут, а количество еды сократится вдвое.
  • Снизьте количество потребляемой соли, вплоть да ее исключения, необходимое количество натрия можно получить из продуктов.
  • Прием пищи по мере возможности должен осуществляться в одно время, последний прием пищи с 18 до 19 часов. Учеными доказано, что пища, которая потребляется днем, уходит для поддержания сил и тонуса человека.
  • Еду, которую мы принимаем вечером, она превращается в жир, так как ведется менее активный образ жизни.

Диета при ожирении

День первый. На завтрак съешьте одну порцию творога с чаем. На обед для вас будет овощной суп, на второе рис отварной с курицей, также кусочек черного хлеба и помидор. На ужин съешьте твердых сортов макароны, можно из томатной пастой и на десерт побалуйте себя нежирным йогуртом.

День второй. На завтрак для вас будет запеченная рыба с грибами, фрэш из фруктов. На обед съешьте твердых сортов макароны, рыбу или отварную курицу, запейте все зеленым, или домашним травяным чаем. На ужин — коричневый рис и сыр тофу.

Третий день диеты при ожирении. На завтрак для вас будет омлет, хлеб ржаной, чай и диетическое печенье. На обед побалуйте себя запеченным под грилем беконом и отварным белым рисом не забудьте о свежей зелени. Ужин — то же самое, что и в понедельник.

Четвертый день. На завтрак съешьте одну порцию творога с чаем. На обед для вас будет овощной суп, на второе рис отварной с курицей, также кусочек черного хлеба с помидором. На ужин съешьте твердых сортов макароны, можно из томатной пастой и на десерт побалуйте себя нежирным йогуртом.

День пятый диеты при ожирении. На завтрак для вас будет запеченная рыба с грибами, фрэш из фруктов. На обед съешьте твердых сортов макароны, рыбу или отварную курицу, запейте все зеленым, травяным чаем. На ужин — коричневый рис и сыр тофу.

Шестой день диеты при ожирении. На завтрак для вас будет омлет, хлеб ржаной, чай и диетическое печенье. На обед побалуйте себя запеченным под грилем беконом и отварным белым рисом не забудьте о свежей зелени. На ужин то же самое, что и в понедельник.

Воскресенье. На завтрак приготовьте себе мюсли с фруктами и фрэш из фруктов. На обед побалуйте себя запеченным на гриле рыбой с грибами и картофелем, петрушка. На ужин съешьте отварной рис и сыр тофу, запейте настоем из трав. Есть еще диета для похудения, основанная на морепродуктах — диета морская.

Упражнения при ожирении

Все упражнения выполняются в позиции лежа на спине.

1. Руки должны быть на затылке. Согните ноги в коленях и подтяните к груди. Ноги поднимите вверх, старайтесь держать их под прямым углом, удерживайте до 5 секунд, медленно вернитесь в начальное положение. Постарайтесь упражнение сделать 10-15 раз.

Упражнение при ожирении 2. Ноги, согнутые в коленях. Втяните живот во время вашего выдоха. Разработать правильное дыхание вот главное правило, для пресса. Дыхание неотъемлемая часть для развития мышц живота. Продолжайте в том же духе, несколько минут, но излишне не перегружайте себя.

Упражнение при ожирении 3. Вытяните руки вдоль туловища, слегка приподнимите ноги и немного согните в коленях, затем разведите в стороны. Ноги скрестите, немного приподымайте голову, вернитесь в начальное положение. Не пытайтесь поднимать ноги слишком высоко. Если держать ноги ближе к полу, это более эффективно. Постарайтесь сделать 10-15 раз.

4. Постарайтесь медленно поднять слегка согнутые в коленях ноги вверх и опустить их в том же самом темпе. Потом проделайте в отдельности с каждой ногой. Повторите 10-15 раз.

5. Не сгибайте ноги в коленях, держите их ровно, поднимите и заведите за голову, при этом касаясь, пола. Закройте глаза и просто подышите 4-6 раз. Разгибаясь, выдохните так, чтобы позвонки коснулись пола один за другим. Не торопитесь, чтобы случайно не травмировать спину. Опустите ноги на пол, перед этим сделайте глубокий вдох, а на выдохе завершите упражнение. Постарайтесь сделать упражнение 5-10 раз.

Упражнение при ожирении 6. Не сгибая ноги в коленях, дотроньтесь носками пола, сначала за головой, а затем справа и слева от головы. Возвратитесь в начальное положение. Постарайтесь сделать 5-10 раз.

7. Вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги, можно помочь себе руками, сядьте, потом медленно вернитесь в начальное положение. Постарайтесь сделать 10 — 15 раз.

8. Ложитесь на пол, немного отведите руки от туловища, ладони должны касаться пола. Движения ногами производите, таким образом, так как вы плывете брасом. Постарайтесь сделать упражнение 10-15 раз.

Не забывайте, что только комплекса упражнений при ожирении будет мало. Движение — жизнь, помните об этом. Быть в движение, значит жить полной жизнью. Бег может быть не только тяжелым и утомительным, который не доставляет никакого удовольствия, когда кажется, я и без него смогу прожить. И напоследок ознакомьтесь с советами — как снизить вес в домашних условиях.

Но если посмотреть с другой стороны, то бег является хорошим способом изучать новые места (допустим в вашем городе), наслаждаться свежим воздухом, можно узнать окружающий мир не только через призму вашего компьютера. Плюс ко всему хорошее настроение и очевидная польза! Если вы всегда будете положительно настроены на бег и не только, то это перестанет быть для вас обременительным. Так что запасайтесь терпением и силой воли и успех будет вашим верным другом в борьбе с ожирением!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

«
WordPress: 6.71MB | MySQL:28 | 0,073sec