Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Упражнения рекомендуются в целях профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника Выполнять их необходимо каждый вечер перед сном.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника выполняется в приведенной ниже последовательности, движения повторяя 6-10 раз.

Лежа на спине

1. Согните ноги в коленях, положите руки на живот. Дыша животом, выпятите его на вдохе, втяните — на выдохе.

2. Согнув в коленях ноги, в пол упираясь головой и локтями, от пола оторвите спину, грудную клетку выгните.

3. Согните ноги, раскиньте в стороны руки. Правую руку на выдохе потяните к левой, поверните в том же направлении голову, а в противоположную сторону отведите колени. Вернитесь в начальное положение. Проделайте с левой рукой то же.

4. Выпрямите ноги, положите под голову руки. Сделайте вдох, потяните стопы на себя. Приподнимите голову, не отрывая от нее рук и на носки посмотрите – выдохните. Опустите голову, расслабьте стопы — пауза.

Лежа на боку

1. Согните слегка в коленях ноги, находящуюся снизу руку подложите под голову. Согните к плечу сверху лежащую руку. Согнутой рукой совершайте круговые движения. Проделайте то же, повернувшись другим боком.

2. Согните в коленях ноги, под голову положите одну руку, в пол перед собой упритесь другой. Верхнее колено поднимите, затем опустите. Повернувшись другим боком, проделайте то же самое.

3. Согните ноги в коленях, под головой согните нижнюю руку. Прямыми ногой и рукой делайте одновременный мах.

4. Под голову подложите руку и вверх вытяните. Подтяните другой рукой к груди наверху лежащее колено, к нему наклоните голову, округлите спину. Лежа на противоположном боку, упражнение повторите.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника, стоя на четвереньках

1. Сев на пятки, опустите вниз голову. Вытяните руки вдоль пола вперед, потянитесь.

2. Попеременно двигайте бедрами вправо-влево.

3. Обопритесь руками на пол, попеременно переступайте влево-вправо.

4. Поднимайте медленно поочередно руки вверх и в стороны.

5. Вперед выпрямите левую руку, ногу выпрямите назад. Назад потянитесь пяткой. С правыми ногой, рукой проделайте то же.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника, лежа на животе

1. Под подбородок подложите руки. Подтягивайте поочередно к подмышечным впадинам колени, двигаясь по-пластунски.

2. Под подбородок подложите руки. Попеременно сгибайте, разгибайте в коленях ноги.

3. Под подбородок подложите руки. Поднимайте поочередно попеременно ноги вверх.

4. Вперед вытянуты руки, приподнимите одновременно с руками вверх верхнюю часть туловища и ноги, прогибаясь назад.

При нефроптозе почек тоже существует свой комплекс — упражнения при нефроптозе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

«
WordPress: 7.32MB | MySQL:31 | 0,075sec